오늘은 나이 들면 후회하는 건강관리라는 주제로 BEST 5를 선정해봤습니다. 이런 류의 주제로 인터넷에 글도 많이 올라오고 여러 가지 관점에 따라 다르겠지만 객관적으로 또 주관적으로 한번 선정해봤으니 재미 삼아 봐주시기 바랍니다.
인생에서 가장 중요한것을 꼽으라면 건강은 0순위에 해당할 정도로 가장 중요한 요소입니다. 건강이라는 것이 생각해보면 나의 행동과 습관 때문에 망가지는 것이 대부분입니다. 물론 유전적인 원인이나 운이 나빠서 갑작스레 건강이 악화되는 경우도 많지만 대부분은 우리가 미리 예방할 수 있습니다.
치아 관리
치아 건강은 예로부터 오복중에 하나로 꼽을 정도로 중요한 신체부위입니다. 충치가 생겨 치과에 가본 기억이 한 번쯤은 있으실 텐데요, 일단 치과 치료 자체가 매우 힘들기도 하고 비용도 만만치 않습니다.
치아관리의 가장 중요한 것은 양치질이라는 것은 다들 아실거라 생각합니다. 길어야 3분, 5분 정도 걸리는 시간인데 많은 사람들은 귀찮다는 이유로 양치질을 자주 하지 않는 경우가 많습니다.
가장 좋은 양치질은 하루 세번 식후에 하는 것이 좋고 적어도 아침저녁으로 두 번은 양치질을 꼭 해야 합니다. 더불어 칫솔이 닿지 않는 부분은 치실을 꼭 이용해서 구석구석 이물질을 제거하는 것이 좋습니다.
스케일링은 1년에 한번 보험처리가 되어 저렴한 가격으로 받을 수 있기 때문에 1년에 한 번은 스케일링을 받는 것이 필수입니다.
식단 관리
젊었을 때에는 군살 하나 없는 몸이라도 나이가 들면 배가 나오고 여기저기 살이 붙습니다. 운동량이 줄어들기 때문인 것도 있지만 가장 중요한 것은 식단 관리를 제대로 하지 않아서입니다.
영화 리틀 포레스트에서 이런 대사가 나옵니다. '네가 먹는 것이 곧 너야' 내가 먹는 음식들이 내 몸속에 들어가서 영양분이 되고 내 몸안 속을 돌아다니게 될 것입니다. 몸에 좋은 보양식은 매번 못 먹을 지라도 몸에 안 좋은 음식은 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
라면, 햄버거, 치킨, 피자, 곱창, 닭발, 맥주, 소주, 콜라, 과자, 초콜릿, 케이크 등 먹을 때는 맛있지만 결국 우리의 몸을 망가트리는 주범입니다. 최대한 자극적이지 않은 조미료가 적게 들어간 음식을 먹고 술도 가끔씩 즐길 수 있는 정도로만 드시는 게 나이 들어서 건강을 유지할 수 있는 비결입니다.
또한 식사시간을 규칙적으로 가지는 것도 매우 중요합니다. 많은 분들이 아침은 거르실 수 있어도 점심과 저녁은 때를 꼭 지켜서 드시고, 늦은 시간에 먹는 야식은 몸에 매우 해로우니 최대한 피하셔야 합니다.
자세
현대 사회인들은 대부분의 시간을 책상 앞에 앉아서 하루를 보낼 것입니다. 따라서 앉아있는 자세가 중요한데 의식하지 않으면 나도 모르게 허리가 굽고 목이 앞으로 나오고, 골반이 틀어지는 자세를 하고 있게 됩니다.
바른 자세는 근육에 긴장을 불러오기 때문에 유지하기가 쉽지는 않습니다. 하지만 자세만 바르게 해도 거북목이나 디스크 등 여러 가지 질병을 예방할 수 있고 치료도 할 수 있습니다.
앉아있을 때, 누울 때, 걸을 때 등 항상 자세를 의식하고 건강한 몸을 위해 바른 자세를 취하시기 바랍니다. 더불어 바른 자세는 그 사람의 이미지도 좋게 보입니다.
스트레칭도 틈틈이 하고 의자가 불편하다면 자세에 도움이 되는 의자에 투자를 할 필요도 있습니다.
피부 관리
예전에 비해 피부에 대한 관심은 점차 많아지고 있습니다. 남녀노소 할 것 없이 피부가 깨끗하고 건강하면 그 사람의 이미지도 좋아 보이고 외모도 상승하게 됩니다.
피부관리라고 해서 피부과를 다니고 여러 제품들을 발라야 하는 것은 아닙니다. 가장 기본적인 것만 평소에 매일 신경 써주어도 나이가 들어서 젊은 피부를 유지할 수 있게 해 줍니다.
핵심은 선크림과 수분크림입니다. 이 내용은 다수의 피부과 전문의가 말한 내용이므로 신뢰하셔도 될 것 같습니다. 피부 노화의 주범이 바로 햇빛인데 선크림을 바르지 않으면 햇빛에 피부가 그대로 노출되어 빠르게 노화가 진행된다고 합니다. 따라서 비가오건 흐리건 실외 활동이 적은 날일지라도 매일 썬크림을 발라주는 것이 필수입니다.
아침저녁으로 세안을 하는 것도 당연한 이야기입니다. 귀찮을 수 있고 특히 남자들은 그냥 무덤덤하게 세안을 별로 신경 쓰지 않는 경우도 많습니다. 하지만 하루 종일 밖에서 미세먼지와 눈에 보이지 않는 이물질들이 밤새 피부에 붙어있다고 생각하면 생각만 해도 끔찍합니다.
운동
적신호가 왔을 때야 비로소 나의 건강상태를 깨닫게 됩니다. 그렇게 우리의 몸은 서서히 망가져가고 있는 것입니다. 운동을 통해 몸의 근육을 만들고 살을 빼고 땀을 흘려주면 우리 몸은 건강을 유지할 수 있게 변합니다.
건강에 문제가 생겼을 때 운동을 한다면 이미 늦었습니다. 평소에 미리, 그리고 꾸준히 운동을 해야 내 몸을 건강한 상태로 유지할 수 있습니다.
하루 24시간 중 일을 해야 하는 시간이 있고 공부를 해야하는 시간이 있을 것이며 온전히 내가 쓸 수 있는 자유로운 시간이 있을 것입니다. 그중에서 일부만, 최소 30분, 1시간이라도 운동에 투자하시길 바랍니다.
가장 가벼운 운동은 걷기입니다. 집 앞에 나가 걸을만한 장소를 걸어보세요. 노래를 들으면서 걸을 수도 있고 그냥 여러 가지 고민들을 생각하며 정리하면서 걷는 것도 좋습니다.
축구나 수영, 웨이트 트레이닝 같이 전문적인 운동도 시도해보시기 바랍니다. 삶이 훨씬 활기차고 새로운 취미가 생기게 될 것이며 내 몸을 위해 투자했다는 생각에 뿌듯함과 보람도 함께 느낄 수 있습니다.
정리해보면 아주 간단하면서도 당연한 이야기일지 모르겠습니다. 아침에 세수하고 양치하고 선크림을 바르고, 아무거나 먹지 말고 때를 맞춰 먹고, 자세에 신경 써서 바른 자세를 유지하려 노력하고, 꾸준히 운동하라.
이 당연한 것들이 습관화되면 나이가 들어서도 건강으로 고생하지 않고 행복하게 살 수 있을 것입니다. 물론 이 외에도 담배 안 피기, 영양제 챙겨 먹기, 규칙적으로 수면하기, 스트레스 멀리하기, 물 많이 마시기 등 건강에 좋은 습관들도 많이 있는데 기본적인 것부터 지키시고 하나씩 늘려나가시기 바랍니다.
